Zuppa di mais

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Zuppa di mais e verdure, una specialità degli stati meridionali degli USA.

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Ingredienti

??? pannocchia ???
??? patate ???
??? patate dolci ???
??? cipolle rosse ???
??? carote ???
??? sedano ???
??? peperoni rossi o gialli ???
??? bacon (pancetta affumicata) ???
??? olio di semi, o d'oliva ???
??? brodo di pollo -30% di sale ???
??? timo ???
??? panna da cucina light ???
??? sale ???
??? pepe ???

Metodo

  1. Preparare le verdure: sbucciare le pannocchie e togliere i chicchi con un coltello. Pelare le patate e le patate dolci, dunque, tagliarle a dadi grandi circa 1 cm per lato. Tagliare tutte le altre verdure a dadini di circa 1 cm.
  2. Tritare il bacon e friggerlo in una pentola a fiamma moderata mescolando frequentemente fino a quando diventa croccante, per circa 3-4 minuti. Lasciare il grasso sciolto nella pentola ma togliere il bacon con una schiumarola trasferendolo su un foglio di carta assorbente per eliminare il grasso in eccesso.
  3. Versare l'olio nella pentola, dunque, aggiungere la cipolla e far sudare per 2-3 minuti rimescolando. Aggiungere le carote, il sedano e il peperone, e cuocere il tutto rimescolando fino a quando le verdure si saranno intenerite, ovvero, per 6-7 minuti.
  4. Aggiungere le patate, le patate dolci, il brodo e i rametti di timo. Coprire e sobbollire fino a quando le patate si saranno un poco intenerite, ovvero, per circa 15 minuti. Aggiungere il mais e la panna, dunque, continuare a sobbollire senza coperchio per 10 minuti. Salare e pepare, eliminare i rametti di timo e rimettere il bacon nella zuppa. Servire nelle ciotole.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (330 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

200

Grassi

8 g

12 %

Saturi 3.5 g
+ Trans 0 g

18 %

Colesterolo

20 mg

Sodio

430 mg

18 %

Carboidrati

28 g

9 %

Fibre

4 g

15 %

Zuccheri

7 g

Carboidrati netti

24 g

Proteine

7 g

Vitamina A

74 %

Vitamina C

87 %

Calcio

6 %

Ferro

8 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Potassio, Vitamina A, Vitamina C
Buona fonte di  :
Folati, Fosforo, Magnesio, Niacina, Vitamina B1, Vitamina B6
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Ferro, Fibra, Manganese, Rame, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina E, Vitamina K, Zinco
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Le verdure 1
Grassi 1 ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

Questa ricetta è nelle seguenti categorie

Verdura | Zuppe | Americane

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