Petit déjeuner "Havane"

Céréales, lait, graines de lin, pain, beurre d'arachide

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400 calories/portion

Ingrédients

1 tranche pain, blé entier,grillé 35 g
4 c.à thé beurre d'arachide, naturel 22 g
1 c.à thé graines de lin, moulues 4 g
3/4 tasse céréales Cheerios, grains entiers, ou autres céréales 24 g
1 tasse lait écrémé, 0%, pour les céréales 250 mL

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (340 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

400

Lipides

12 g

18 %

Saturé 2.4 g
+ Trans 0.1 g

13 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

570 mg

24 %

Glucides

57 g

19 %

Fibres

6 g

24 %

Sucres

27 g

Glucides nets

51 g

Protéines

21 g

Vitamine A

16 %

Vitamine C

0 %

Calcium

42 %

Fer

36 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Calcium, Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fibres, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine E
Source de  :
Oméga-3
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Lait et substituts 1
Viandes et substituts ½
Matières grasses 2
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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Danielle B.
11 février, 2022

Utile 0

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