Comment suivre votre composition corporelle en hors-saison

Pearle Nerenberg 22 mars, 2017 hockey, santé

Le ruban à mesurer

• Aperçu : Le ruban à mesurer peut être utile pour mesurer certaines parties de votre corps qui ont une circonférence, comme le bras, le poignet, la taille, les hanches, les jambes ou les mollets. Tous les rubans à mesurer n’ont pas les mêmes mesures alors assurez-vous de lire le vôtre correctement. Il existe des rubans spécialement conçus pour cela. Mesurer la circonférence de certaines parties de votre corps peut vous aider à contrôler si vous prenez ou perdez du volume. La circonférence du haut de la cuisse et du fessier augmente souvent pendant la saison chez les joueurs de hockey.
• Comment bien l’utiliser? : Utiliser des outils de mesure de circonférence tout en suivant l’évolution de son poids peut vous donner une bonne idée de vos changements de masse corporelle. Par exemple, si vous avez pris 10 livres et constatez que vous avez pris 10 cm de tour de cuisse, alors vous pouvez vous douter que c’est là que s’est produite la prise de poids ! Pour vous mesurer, vous devrez faire appel à quelqu’un qui sait comment effectuer ce type de mesures avec précision et régularité. Je recommande de trouver un professionnel certifié I.S.A.K. Beaucoup de nutritionnistes sportives le sont, n’ayez pas peur de demander quelle est la méthodologie et la formation de la personne qui vous mesure.
• À quelle fréquence utiliser cet outil? : Vous ne devriez pas vous mesurer trop souvent. Si vous souhaitez atteindre un objectif précis et suivez vos évolutions de près, vous pouvez vous mesurer une fois toutes les trois semaines. Si vous n’essayez pas d’atteindre un but particulier, alors ne vous mesurez pas plus d’une à trois fois par an.

Le caliper

• Aperçu : C’est un outil professionnel qui doit être manipulé par quelqu’un formé en anthropométrie (certifié I.S.A.K par exemple). Le caliper mesure l’épaisseur du pli cutané qui inclut la peau, le fascia (la couche sous la peau) et le gras entre le muscle et la peau. Le but est de surveiller des changements dans la couche graisseuse. Les athlètes pensent souvent que cet outil peut déterminer leur taux de graisse, mais il peut seulement mesurer la couche de graisse à certains endroits du corps, un caliper ne pourra déterminer votre indice de masse graisseuse. Il faut aussi noter qu’utiliser cet outil correctement peut prendre du temps, il faut compter au moins 10 à 20 minutes pour qu’un professionnel prenne vos mesures.
• Comment bien l’utiliser? : Utiliser des outils de mesure de circonférence, de suivi de poids tout en suivant l’évolution de votre couche de gras sous cutanée peut vous donner une bonne idée de vos changements de masse corporelle. La somme de vos plis cutanés indique comment la couche graisseuse a évolué. Par exemple, si vous avez pris 10 livres, que la circonférence de vos cuisses a pris 10 cm et que la somme de vos plis cutanés a diminué de 10 mm, alors tout indique que vous avez pris du muscle et perdu de la graisse. Notez que la mesure des plis cutanés est moins efficace pendant l’adolescence où les poussées de croissance sont fréquentes.
• À quelle fréquence utiliser cet outil? : Cette mesure ne doit pas être pratiquée trop souvent. Si vous souhaitez atteindre un objectif précis et suivez vos évolutions de près, vous pouvez mesurer vos plis cutanés une fois toutes les trois semaines. Si vous n’essayez pas d’atteindre un but particulier, alors ne vous mesurez pas plus d’une à trois fois par an.

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Auteur

Pearle Nerenberg

Pearle Nerenberg, M. Sc., Dt. P. est l'autorité canadienne en matière de nutrition pour le hockey sur glace, le sport national du Canada. Elle est l'auteure du livre "L'Avantage Nutrition pour performer au hockey". Elle a co-fondé et préside le "Réseau de la nutrition pour le hockey", un organisme international sans but lucratif voué à mettre les hockeyeurs en contact avec les meilleurs nutritionnistes spécialisés en hockey.